Enfants et Adolescents, il faut dormir plus
Par : Sylvie Rillou – Millot
Enfants et Ados : il faut dormir plus !
L’Association américaine de pédiatrie vient de présenter au congrès sur le sommeil (Sleep 2016) qui se tient à Denver (Etats-Unis) des recommandations relatives à la quantité de sommeil nécessaire pour les enfants et les adolescents à la suite d’une vaste méta-analyse (revue des études existantes). 864 articles scientifiques, tous publiés dans des revues de référence, ont été examinés pendant 10 mois par un groupe de travail réunissant treize experts du sommeil agréés par l’American Academy of Pediatrics et la Sleep Research Society.
Brush, Book, Bed…
Résultat : les moins de 18 ans sont très majoritairement en dette chronique de sommeil et ont donc intérêt – quelque soit leur âge – à privilégier la qualité de leurs nuits. La liste des avantages est longue : amélioration de l’attention, des apprentissages, de la mémoire, de la régulation des émotions, de la qualité de vie et aussi celle de la santé mentale et physique. Ceci afin d’éviter aussi les risques de survenue d’hypertension, de diabète ou encore d’obésité qui sont aujourd’hui bien décrits par les chercheurs. Il faut surtout commencer dès le plus jeune âge avec l’adoption du « Brosse toi les dents, lis et au lit ! », une traduction littérale du message du programme américain « Brush, Book, Bed, »
Mais la fermeté s’impose à tous puisqu’il est recommandé d’éteindre tous les écrans – y compris ceux des adultes – au moins 30 minutes avant le coucher. En outre, aucun ordinateur, téléphone, tablette, liseuse ou écran TV ne doit se trouver dans les chambres. Un principe qui devrait être non négociable. Pour les plus récalcitrants, reste la solution ultime : couper le Wifi… Ces recommandations rejoignent celles de la National Sleep Fondation publiées dans le numéro de juin du journal Clinical Sleep Medicine (voir schéma). Essentielles pour une vie saine, ces bonnes habitudes de sommeil devraient être adoptées dès le plus jeune âge et par le plus grand nombre, insistent – unanimes – tous les spécialistes réunis à Denver.
