Enfants et Adolescents, il faut dormir plus

 

Par :  Sylvie Rillou – Millot 

Enfants et Ados : il faut dormir plus ! 

L’Association américaine de pédiatrie vient de présenter au congrès sur le sommeil (Sleep 2016) qui se tient à Denver (Etats-Unis) des recommandations relatives à la quantité de sommeil nécessaire pour les enfants et les adolescents à la suite d’une vaste méta-analyse (revue des études existantes). 864 articles scientifiques, tous publiés dans des revues de référence, ont été examinés pendant 10 mois par un groupe de travail réunissant treize experts du sommeil agréés par l’American Academy of Pediatrics et la Sleep Research Society.

Brush, Book, Bed…

Résultat : les moins de 18 ans sont très majoritairement en dette chronique de sommeil et ont donc intérêt – quelque soit leur âge – à privilégier la qualité de leurs nuits. La liste des avantages est longue : amélioration de l’attention, des apprentissages, de la mémoire, de la régulation des émotions, de la qualité de vie et aussi celle de la santé mentale et physique. Ceci afin d’éviter aussi les risques de survenue d’hypertension, de diabète ou encore d’obésité qui sont aujourd’hui bien décrits par les chercheurs. Il faut surtout commencer dès le plus jeune âge avec l’adoption du « Brosse toi les dents, lis et au lit ! », une traduction littérale du message du programme américain « Brush, Book, Bed, »

Mais la fermeté s’impose à tous puisqu’il est recommandé d’éteindre tous les écrans – y compris ceux des adultes – au moins 30 minutes avant le coucher. En outre, aucun ordinateur, téléphone, tablette, liseuse ou écran TV ne doit se trouver dans les chambres. Un principe qui devrait être non négociable. Pour les plus récalcitrants, reste la solution ultime : couper le Wifi… Ces recommandations rejoignent celles de la National Sleep Fondation publiées dans le numéro de juin du journal Clinical Sleep Medicine (voir schéma). Essentielles pour une vie saine, ces bonnes habitudes de sommeil devraient être adoptées dès le plus jeune âge et par le plus grand nombre, insistent – unanimes – tous les spécialistes réunis à Denver.

Temps de sommeil

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Vivre en pleine conscience

Par :  Christophe André

“Avec la pleine conscience la vie devient plus vaste”
Propos recueillis par: Fabrice Tellier

Pour le psychiatre Christophe André, la pleine conscience est une clé du bien-être et du bonheur. Méditant enthousiaste, il nous introduit, en trois étapes, à cette technique qui a changé sa vie et peut changer la nôtre.
La vogue de la méditation traverse l’Occident. En une décennie, des millions d’entre nous ont été tentés par cette méthode de recentrage et de pacification venue d’Extrême-Orient. Certains en ont fait un exercice quotidien et souvent cela a changé leur vie. Aujourd’hui, la chose est devenue presque banale, mais reste intrigante : comment un geste aussi simple – arrêter un instant sa course et prendre conscience de ce qui se passe en soi et hors de soi – peut-il suffire à booster notre bien-être, voire à nous ouvrir au bonheur ? Pour éclairer cette énigme, nous avons interrogé le Dr Christophe André, l’un de ceux qui ont introduit en France la « pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn, version laïque d’une approche religieuse : la méditation boud­dhiste. Que reste-t-il de la forme de départ, sophistiquée et vieille de plusieurs millénaires, dans l’application moderne dont parlent les magazines ? Christophe André est bien placé pour nous en parler :

« Au départ, la méditation de pleine conscience est une méthode bouddhiste. Il est amusant de constater que l’Orient se met à l’écoute de ceux qui, aujourd’hui, l’enseignent chez nous. L’idée de base est de poser son attention sur tout ce qui compose l’expérience de l’instant présent : notre corps, notre souffle, les sensations de notre peau, les sons alentour, nos émotions, nos pensées… Il s’agit d’avoir conscience de tout cela, mais sans s’accrocher à rien, de garder une attention éveillée et fluide, mais sans intention ni recherche de résultat immédiat. On ne cherche pas à se détendre ni à se relaxer. Il faut juste essayer de se mettre à l’écoute de tout, le plus amplement possible. Pour les bouddhistes, cet exercice constitue une porte d’entrée vers l’exploration des espaces infinis de la conscience universelle. D’ailleurs, j’ai des amis prêtres qui l’utilisent pour calmer les esprits agités de leurs paroissiens avant la messe…

Mais il y a une trentaine d’années, un homme génial, le biologiste américain Jon Kabat-Zinn, a eu l’intuition que cette technique religieuse pourrait devenir un puissant outil d’équilibrage, de santé et de bien-être. Pour cela, il s’est dit qu’il fallait laïciser et simplifier cette démarche, c’est-à-dire :
1) l’extraire de son contexte bouddhiste, de ses croyances et de ses rituels ;
2) en tirer une méthode facile à apprendre, à transmettre et à évaluer scientifiquement. Il songeait en effet à l’utiliser en médecine, mais savait qu’elle ne passerait jamais le portail des hôpitaux et des universités sans une étude de validation rigoureuse. C’est ainsi qu’il a inventé la méthode appelée Mindfulness ou “pleine conscience” (le nom exact est Mindfulness-Based Stress Reduction ou MBSR, “Réduction du stress par la pleine conscience”). Pour les bouddhistes, cette pratique n’était qu’un préambule. Pour Jon Kabat-Zinn, elle était assez puissante pour devenir une fin en soi.

Et ça a marché. On compte aujourd’hui des dizaines d’études scientifiques sur l’utilisation thérapeutique de la pleine conscience, toutes positives. La plus célèbre a été publiée dans la très sévère revue “Archives of General Psychiatry”, généralement fermée aux psychothérapies qu’elle juge trop “floues”. Elle a été menée par un élève de Jon Kabat-Zinn, le psychiatre de Toronto Zindel Segal, lui-même fondateur d’une méthode voisine, la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), ou “Thérapie cognitive fondée sur la méditation de pleine conscience”. Menée pendant plus de deux ans sur 160 personnes anxieuses et gravement dépressives, l’étude de Segal a prouvé que la méditation était un outil aussi efficace que les antidépresseurs dernier cri. Certes, l’effort est différent : dans un cas, la personne prend une pilule le matin et peut ensuite tout oublier ; dans l’autre, elle doit mobiliser son attention pendant toute la journée. Mais elle change aussi radicalement d’existence. Si j’en juge par ma propre expérience, cela en vaut mille fois la peine. C’est comme si, jusque-là, vous n’aviez pas vraiment vécu : toute votre existence prend une densité extraordinairement nouvelle.

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Les fondements de l’Hypnose

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« L’Hypnose Ericksonienne est une forme de thérapie brève, orientée vers la solution »
Milton Erickson (1901-1980)

L’hypnose Ericksonienne tire son nom du célèbre psychiatre américain Milton H. Erickson, le père de l’hypnose moderne. Loin du spectacle, du « Dormez, je le veux !» L’approche Ericksonienne, plus subtile, souple, majoritairement indirecte et non dirigiste respecte l’intégrité de la personne. Elle profite des ressources importantes de l’inconscient pour amener la personne au changement qu’elle désire. Elle repose en effet sur le fait que la personne possède en elle toutes les ressources et capacités d’adaptation nécessaires pour répondre de manière appropriée aux situations qu’elle rencontre. En faisant travailler conscient et inconscient ensemble, l’hypnose Ericksonienne permet de déclencher les changements utiles à la résolution du problème. Un changement qui devient naturel une fois mis en place.

L’état d’hypnose est un état naturel que vous expérimentez quotidiennement sans le savoir. Il s’agit d’un état agréable où, tout en restant conscient, vous êtes absorbé dans quelque chose : un livre ou un film passionnant, quand vous faites un trajet habituel en étant plongé dans vos pensées, ailleurs, « dans la lune » et que vous vous surprenez à être déjà arrivé à destination. Au cours d’une séance, le praticien en hypnose recréer cet état et l’amplifie pour vous aider à atteindre votre objectif.

L’Hypnose fait l’objet de nombreux livres et recherches il serait bien difficile de résumer tout cela ici. L’hypnose est un outil puissant et efficace pour changer, comme dans beaucoup de pratiques, ce n’est pas tellement l’outil qui compte, c’est la façon dont il est utilisé. Chaque séance est adaptée à chaque personne. Nous sommes tous différents et les approches en séance sont personnalisées.

En dehors de la thérapie, l’hypnose est aussi un formidable outil de développement personnel, d’exploration et de connaissance de soi.

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